Dinh dưỡng gym: 8 thực phẩm bạn nên ăn trước khi tập luyện


Chuối, cà phê, trứng, sinh tố trái cây hay ngũ cốc nguyên hạt là những thực phẩm dinh dưỡng gym giúp tăng sức bền, cung cấp năng lượng bạn nên ăn trước khi tập thể dục.

Chuối: Theo Boldsky, chuối giàu carbohydrate, cung cấp nhiều năng lượng cho quá trình tập luyện. Kali trong chuối giúp duy trì các cơ bắp, chức năng dây thần kinh và ngăn ngừa chuột rút, đồng thời chuối chứa lượng đường tự nhiên, không gây béo phì.
8 thuc pham ban nen an truoc khi tap luyen hinh anh 2
Yến mạch: Là nguồn chất xơ dồi dào, yến mạch giúp giải phóng nhiều carbs vào máu, cung cấp năng lượng cho cơ thể khi luyện tập.
8 thuc pham ban nen an truoc khi tap luyen hinh anh 3
Cà phê: Một trong những lựa chọn tốt nhất trước khi tập luyện để giảm cân là thực phẩm chứa caffeine. Nó giúp cung cấp nhiên liệu cho cơ thể, tăng sự dẻo dai, sức bền, đồng thời giúp đốt cháy calo hiệu quả.
Sinh tố trái cây: Sự kết hợp của carbs đơn giản và phức tạp trong sinh tố trái cây cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể trong nhiều giờ.
8 thuc pham ban nen an truoc khi tap luyen hinh anh 5
Trứng chứa nhiều protein, cung cấp đủ năng lượng, tăng sức bền, khả năng chịu đựng. Vì vậy, bạn nên ăn trứng để giúp ích cho quá trình luyện tập có kết quả tốt nhất.
8 thuc pham ban nen an truoc khi tap luyen hinh anh 6
Trái cây sấy khô: Chứa carbs đơn giản, các loại trái cây sấy khô giữ lượng đường trong máu, cung cấp năng lượng tức thời cho cơ thể. Bạn nên nhấm nháp một chút trái cây sấy khô như bữa ăn nhẹ khoảng một giờ trước khi tập thể dục.
8 thuc pham ban nen an truoc khi tap luyen hinh anh 7
Ngũ cốc nguyên hạt: Các loại ngũ cốc nguyên hạt được làm giàu với nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu và chất xơ. Chúng có tác dụng kéo dài sức mạnh, sự dẻo dai và năng lượng trong cơ thể suốt thời gian tập luyện.
Phô Mai có chứa nhiều protein, ít đường, do đó, nó là một trong những thực phẩm bạn nên ăn trước khi tập luyện để cung cấp năng lượng cho một buổi tập với cường độ cao.

Men’s Health, Tri Thức Trực Tuyến


You might also like

Hoàng Kỳ Nam: ‘Tôi không muốn cởi để khoe nữa!’

Đằng sau những siêu phẩm hàng hiệu là nỗi đau tột cùng của nhiều động vật

Close